dieta trening

Trening nr 17 - 30.04.09 Trening A15 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009.html#post1 Push press 25x15 30x15 35x15 40x15 45x15 FILM 50x15 FILM 55x10 (poprzednio 45x12) Przysiad 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x8 (poprzednio 90kg x 10) Podciąganie na drążku do czoła [...]

Trening nr 18 - 04.05.09 Trening B10 Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/-t481009.html#post3 Martwy ciąg 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM 120x10 130x3 (poprzednio 120x6) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x8 (poprzednio 70x7) +++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą [...]

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]

Trening nr 9 - 03.08.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6 Przysiady: 60x5 - rozgrzewkowo 70x5 (60) 90x5 (80) 110x5 (100) 130x5 (120) 150x5 (140) Wspięcia na palce: 100x8 - przyczyna w opisie Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 (20) 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: [...]

studensky, "follow the leader" => Wodyn kowalkrk, to było w wakacje wtedy dieta i regeneracja 100%, trening HST. Teraz jest chyba mniej, ale to wkrótce zostanie nadrobione. Hihihehe, obrazek w profilu jeszcze bardziej interesujący a... ,heh. to przecinek, kropka czy znak zapytania rion10, zapraszam. CC daje fajne efekty, ale raczej w [...]

Wodynostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś chodziło mi, właśnie, że ostatnie były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan" ===================================== Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie [...]

Trening D5 2009-01-09, wtorek Duża ilość osób więc niestety ćwiczenia były w innej kolejności i w Hack przysiadzie progresja kg nieco odmienna. A propos patrzenia w sufit, chyba coś w tym jest. patrz niżej;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 60kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5(poprzednio [...]

Po 4 dniach gdzie było mało snu, nieregularna dieta Trening D5 2009-02-19, czwartek Dzień zakończył się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]

Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]

Faktycznie :) Dziękuję :) Analizuję zestaw B zostały mi 4 ćw a potem brzuszki :) Dzisiaj niebawem aeroby jutro dieta i od jutra trening :) Pozdrawiam :)

Ok dziękuję bardzo :) Dieta jak chodzi o kaloryczność została powiększona o 200-300 kcal na samym początku :) Jak tylko dowiem się jednej rzeczy dodam diete do planu :) Jak i reszte dziennika bo nie mam monitora musze chodzic do kumpla no i stąd ten zastuj... tak czy siak o 20 ide ćwiczyć zestaw B i kończę ten trening FBW Pozdrawiam :)

[...] nie ruszaj do kiedy jest postęp i progres, chyba, że się skończy w podstawowych ćwiczeniach. To jaki potem będzie cel to zależy tylko od ciebie ale tu główną rolę odegra dieta a nie trening. Zaglądam do dziennika i obserwuję. A i miło, że jakieś efekty są. Ogólnie źle nie jest ale diety pilnuj bo brzuch trochę podskoczył ale to norma przy [...]

19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]

DZIEŃ 18, 04-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 4x 10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy [...]

nadrabiam zaległości: ŚRODA nie byłem na treningu, bo miałem trochę spraw do załatwienia na mieście i zeszło mi pół dnia. dieta trzymana. wieczór 1.5h w piłkę :) A6W dzień 2. zrobiłem, ale chyba zmienię trening bo codzienne ćwiczenie brzucha to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]